如何锻炼意志力使自己更加强大

所谓意志力，就是有意识地控制自己的能力。意志力是一种非常好的品质，一个人的聪明才智决定了他如何判断和思考问题一个人的锻炼意志力方法决定了他最终能否解决问题。意志力可以看作是一种能量，根据能量的多少也可以判断一个人的意志力是弱还是强；无论锻炼意志力强大是发达的还是有障碍的。

首先是明确计划的目标。准备考试、完成作业等目标要尽可能明确：考试想要得到什么样的结果、做什么工作、要达到什么样的表现。这个目标要合理但不能高，就是不要在细节上浪费太多精力也不能太低。古语有云择上而下；选择顶部和底部。考试也可以通过一个简单的分数来计划工作绩效和锻炼意志力方法以及锻炼意志力强大和个人发展需要详细分析目标尽量细化。

ProssProssPross教授在一组实验中做了科学研究，从元旦开始改变个体行为的现状。结果他发现最成功的人是那些拥有最实际和既定目标的人，其中一个男人相信他每天都会对他的妻子和蔼可亲、公平公正。在那之后他真的可以做到而对方只是含糊其辞地表示自己要对家族的人更加强大，结果像往常一样过了几天还在吵架。

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加强对这项任务的自信心，影响我们锻炼意志力方法的心理因素是：你对一项任务越自信，他需要的意志力就越少。除了前面经常提到的自夸法、群体监督法、花钱克制法外，要特别注意锻炼意志力强大在不要在行动过程中放出自己或打开一些形式主义。

相信你的意志力是无限的。一位名叫JobV的教授在2010年进行了一项研究，发现我们对抑制的看法会严重影响我们的水平。如果你相信意志力是有限的，那么你实际上比那些相信锻炼意志力方法无限的人更快地失去意志力。事实上学习可以进一步增强我们自己的意志力，例如如果你一直在学习一门课程，你就会知道它是如何运作的知识就是力量，这种锻炼意志力强大的力量会让你拥有自己的意志力，有更大的控制力。

也可以合理使用deadline，你还记得大学考试吗在夜战或考试的最后一分钟你的注意力、精力和兴奋度都非常高。使用同样的原理研究人员发现通过设定最后期限，您还可以增强锻炼意志力方法并提高效率。列出你想做的事情、设定最后完成的时间、然后坚持下去，参与者这样锻炼意志力强大后两周后不仅完成了原来的任务，还腾出了大量时间来锻炼身体调整饮食、减少抽烟喝酒。

在实践中奖惩分明、多鼓励自己、用积极的力量，比如我今天应该读一本书但是我去看球的时候我还是要在看完球之后再看计划中的书，多看书——不要把这当作一种惩罚，就像预先奖励。尤其是当你只靠自己的意志去坚持完成一部分计划的时候，即使这只是一个意外你也应该好好表扬一下自己、鼓励自己再坚持下去、你的意志就是这样形成的。看书的时候我们分心，我们不着急、不急躁、不批评、但不放纵。一旦找到我们就会轻轻地将思绪拉回书本，对自己有耐心、仔细阅读。另一个是方法问题，从心理学上讲单一的刺激不可能是高效的。阅读一本书不仅锻炼意志力强大需要眼睛看书，更需要口语阅读、更重要的是笔迹，这个效率可以提高很多。

每一个要克服的障碍都离不开意志力；面对我们执行的每一个艰难的决定，我们依靠的是内在的力量。事实上锻炼意志力方法不是天生的或无法改变的特性，而锻炼意志力强大是一种可以培养和发展的技能。